Cómo crear entrenamientos de intervalos personalizados de Apple Watch

Por Victoria Song, una escritora que se enfoca en dispositivos portátiles, tecnología de la salud y más con 11 años de experiencia. Antes de llegar a The Verge, trabajó para Gizmodo y PC Magazine.

Si bien siempre ha podido personalizar los entrenamientos de Apple Watch, la compañía finalmente agregó la capacidad de crear entrenamientos de intervalos personalizados en watchOS 9. Eso es crucial para cualquier atleta ansioso por establecer un PR en su próxima carrera o simplemente buscando cambiar su entrenamiento rutina.

Anteriormente, la única solución para el entrenamiento por intervalos en el Apple Watch era la función de segmentos. En cualquier momento durante una actividad, puede tocar dos veces la pantalla para tomar nota de una sección importante de su entrenamiento. Si bien era útil, dependía de que los usuarios realizaran un seguimiento mental de sus propios intervalos. Pero en watchOS 9, no tienes que preocuparte por eso. Los nuevos entrenamientos personalizados realizarán un seguimiento de todo eso por ti, cambiando automáticamente de un intervalo al siguiente. También verá sus datos de rendimiento desglosados ​​por intervalos en su resumen de entrenamiento.

Varios tipos de entrenamiento ahora vendrán con una serie de entrenamientos de intervalos prefabricados. Por ejemplo, la actividad HIIT ya tiene un entrenamiento piramidal personalizado de 30 minutos. Pero si bien los intervalos preestablecidos son útiles en caso de apuro, es posible que no reflejen dónde se encuentra en su régimen actual. No se preocupe: aquí le mostramos cómo crear y personalizar sus propios entrenamientos de intervalos en watchOS 9.

Si bien programar sus entrenamientos de intervalos personalizados es fácil, tendrá que hacerlo desde el reloj. Desafortunadamente, actualmente no hay forma de hacerlo en el iPhone. Otra nota: dependiendo de la actividad para la que estés programando, algunas de tus opciones variarán. Por ejemplo, puede configurar alertas de ritmo o cadencia para un intervalo de trabajo en un entrenamiento de carrera al aire libre, pero no para un entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

Dicho esto, aquí le mostramos cómo crear un entrenamiento personalizado:

Cualquier atleta le dirá que, a medida que avanza, es posible que deba modificar un entrenamiento de intervalos, incluso si el formato en sí no cambia. Tal vez necesite agregar repeticiones adicionales o decidir si desea agregar o eliminar un tiempo de reutilización. Tal vez prefiera usar uno de los entrenamientos de intervalos prefabricados de Apple. Cualquiera que sea el motivo, aquí se explica cómo editar un entrenamiento personalizado existente.

Una vez que haya creado un entrenamiento de intervalo personalizado, puede agregar alertas a intervalos específicos. Por ejemplo, supongamos que desea que su ritmo cardíaco esté en la zona 2 o menos durante un intervalo de recuperación: puede configurar una alerta para que su reloj le notifique si su ritmo cardíaco llega a la zona 3. De esa manera, sabrá cómo relajarse. Alternativamente, puede programar el reloj para que le avise cuando esté dentro de la zona 2 para que sepa qué intensidad mantener.

Para agregar alertas:

watchOS 9 también agregó la capacidad de ver múltiples vistas de entrenamiento. Eso significa que puede personalizar las pantallas para agrupar métricas específicas y desplazarse por ellas durante una actividad usando Digital Crown. Y si tiene un Apple Watch Ultra, ahora puede agregar una métrica adicional para hacer uso de ese espacio de pantalla adicional.

Las vistas de entrenamiento son altamente personalizables. Puede omitir ciertas vistas o reordenar cómo aparecen según la actividad o un entrenamiento personalizado. Esto significa que puede tener vistas específicas habilitadas para entrenamientos de carrera al aire libre en general y otro conjunto personalizado de vistas para un entrenamiento de carrera al aire libre personalizado.

Para editar vistas de entrenamiento:

Puede crear tantos entrenamientos de intervalos personalizados como desee. Recomiendo hacerlo cuando te sientes a planificar tu programa de entrenamiento, mucho antes de que sea hora de calzarte las zapatillas. Una vez que haya terminado, puede seleccionar un entrenamiento de intervalo personalizado presionando el botón de tres puntos para una actividad en particular. Es mucho trabajo de preparación, pero definitivamente vale la pena si entrenas a intervalos con frecuencia.

Fotografía de Victoria Song / The Verge

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